Ejercicios para el estilo libre

Ejercicios para Aprender a respirar en el estilo libre

Frecuentemente las personas que comienzan a aprender a nadar tienen dificultades en aprender a respirar en el estilo libre. Esto pasa porque han tratado de “volar etapas”, en la mayor parte de las veces. La respiración en el estilo libre se realiza de forma natural si anteriormente se han realizado las etapas de aprendizaje de manera adecuada. Para aprender a respirar en el estilo libre se necesita primeramente dominar las fases iniciales del estilo.

1- Primera fase: Posición horizontal. Esta a su vez se divide en dos, la posición horizontal en el agua y la posición horizontal pateando. El vencimiento de esta etapa ocurre cuando ya la persona que se mantiene en posición horizontal, logra patear durante 25 metros seguidos, respirando como pueda, pero pateando y manteniendo la posición bien estirado, como se debe. (Observe en los ejercicios como la posición del nadador es completamente estirado)

2- Segunda fase: Los brazos. Luego que el cerebro deja de prestar una atención total al pateo, es hora de dedicarse a los brazos. Aún sin respirar, se le enseña a la persona a mover los brazos adecuadamente. fuera del agua, el codo siempre en alto, la mano rozando apenas el agua, cerca del cuerpo siempre. Al entrar primero que lo hagan las puntas de los dedos y se flexiona el brazo debajo del agua. Al salir, el dedo pulgar debe rozar el muslo (Ver técnica en animación) Esto se hace tanto en tierra como en el agua. Cuando se logra mover los brazos de manera adecuada, sin respirar, entonces se comienza a enseñar la respiración.

Importante. Solo si mantiene ya la posición horizontal y hace un correcto movimiento de brazos, se comienza la respiración. Esto es básico. Si dejamos de darle importancia a estas dos etapas y el estudiante quiere comenzar a respirar, pues está desesperado por lograr nadar ya, cometerá errores y pasará aún más trabajo en respirar de manera adecuada. Entonces, cuando sucede eso, es que vemos en personas que nadan como ladean la cabeza, la sacan del agua y pierden su estabilidad, tanto horizontalmente como verticalmente. Estas personas nadan ya con graves errores y es muy dificil quitárselos más adelante.

3- Tercera Fase: La respiración. Para la respiración es importante que se practique la respiración inicialmente vertical, tomando aire arriba del agua y soltándolo todo debajo, haciendo burbujas. Luego que haya soltura en este ejercicio se comenzará a practicar la respiración horizontal.

Para ello la persona se pone a nadar, realiza unas cuatro brazadas y bota todo el aire debajo del agua. Luego intenta girar suavemente su cabeza, (no levantándola) dejando la boca fuera del agua y tomando el aire por la boca. Se aguanta la respiración, se cooca la cabeza en línea con el cuerpo, mirando un poco hacia delante, en el fondo y cuando deseemos respirar nuevamente, se expulsa todo el aire bajo el agua. Entonces se gira la cabeza y se toma aire por la boca. Es importante que todo el aire se expulse debajo del agua, tanto por la nariz como por la boca. No hay tiempo para botar el aire encima del agua y tomarlo además. Es necesario coordinación. La única vía es irle mostrando al cerebro poco a poco lo que debe hacer. (Ver animación del estilo libre)

Aqui les dejamos ejercicios necesarios para lo anterior